LIBÉRATE DE LA ANSIEDAD

Deja de tener miedo a tu ansiedad y recupera el gobierno sobre tu cuerpo, tu mente y tu vida.

Un programa práctico en el que he reunido el conocimiento y las herramientas desarrolladas durante más de 25 años de práctica clínica trabajando con la ansiedad, para ayudarte a comprender qué te ocurre, saber qué hacer cuando aparece y, sobre todo, dejar de organizar tu vida alrededor del miedo.

PRECIO ESPECIAL PRIMER LANZAMIENTO

[QUIERO EMPEZAR A LIBERARME DE LA ANSIEDAD →]

Acceso al programa completo · Material práctico · Vídeos y ejercicios · Recursos para utilizar cuando aparezca la ansiedad

 

¿Y SI TU MAYOR PROBLEMA YA NO FUERA LA ANSIEDAD?

Puede que todo empezara con una sensación.

El corazón se aceleró.

Te faltaba el aire.

Sentiste un mareo.

Una sensación extraña.

Un pensamiento que te asustó.

Quizá incluso llegaste a sentir que podías perder el control.

Pero después ocurrió algo todavía más importante:

Empezaste a tener miedo de que volviera a ocurrir.

Y apareció una pregunta aparentemente inocente:

“¿Y si me vuelve a pasar?”

¿Y si me ocurre conduciendo?

¿Y si estoy lejos de casa?

¿Y si me pasa delante de otras personas?

¿Y si vuelvo a sentir que no puedo respirar?

¿Y si esas palpitaciones significan algo?

¿Y si pierdo el control?

¿Y si esta vez no se me pasa?

Y sin darte cuenta puedes empezar a hacer algo que alimenta el problema:

ORGANIZAR TU VIDA ALREDEDOR DEL MIEDO.

 

¿Y SI TU MAYOR PROBLEMA YA NO FUERA LA ANSIEDAD?

Puede que todo empezara con una sensación.

El corazón se aceleró.

Te faltaba el aire.

Sentiste un mareo.

Una sensación extraña.

Un pensamiento que te asustó.

Quizá incluso llegaste a sentir que podías perder el control.

Pero después ocurrió algo todavía más importante:

Empezaste a tener miedo de que volviera a ocurrir.

Y apareció una pregunta aparentemente inocente:

“¿Y si me vuelve a pasar?”

¿Y si me ocurre conduciendo?

¿Y si estoy lejos de casa?

¿Y si me pasa delante de otras personas?

¿Y si vuelvo a sentir que no puedo respirar?

¿Y si esas palpitaciones significan algo?

¿Y si pierdo el control?

¿Y si esta vez no se me pasa?

Y sin darte cuenta puedes empezar a hacer algo que alimenta el problema:

ORGANIZAR TU VIDA ALREDEDOR DEL MIEDO.

---

¿CUÁNTO TE ESTÁ COSTANDO SEGUIR ASÍ?

Y no me refiero al dinero.

Me refiero a vida.

A los lugares a los que ya no vas.

A los viajes que pospones.

A las cosas que haces acompañado “por si acaso”.

A las situaciones que evitas.

A las veces que observas tu cuerpo buscando una señal.

A la energía que consumes anticipando lo que podría pasar.

A despertarte por la mañana y comprobar inmediatamente:

“¿Cómo estoy hoy?”

A querer estar cerca de casa, de un lugar conocido o de alguien que te dé seguridad.

A dejar cosas importantes para ese misterioso momento en el que finalmente puedas decir:

“Cuando esté bien, volveré a vivir.”

Pero quiero proponerte una pregunta diferente:

¿Y SI NO TUVIERAS QUE ESTAR BIEN PARA EMPEZAR A VIVIR?

¿Y si empezar a vivir fuera precisamente una parte del camino para volver a estar bien?

[QUIERO RECUPERAR EL GOBIERNO DE MI VIDA →]

HAY ALGO QUE NECESITAS COMPRENDER SOBRE TU ANSIEDAD

Tu cuerpo no se ha vuelto loco.

Tu cuerpo está intentando protegerte.

La ansiedad está íntimamente relacionada con uno de los mecanismos más antiguos y poderosos que poseemos: nuestro sistema de supervivencia.

Cuando tu cerebro interpreta que existe un peligro, prepara inmediatamente al organismo para luchar, huir o bloquearse.

Por eso puede acelerarse tu corazón.

Por eso cambia tu respiración.

Por eso se tensan tus músculos.

Por eso tu atención busca amenazas.

Por eso aparecen pensamientos negativos.

El problema aparece cuando ese extraordinario mecanismo de supervivencia comienza a activarse cuando no existe un peligro real e inminente.

Y entonces puede comenzar el verdadero problema:

EMPEZAR A TENER MIEDO DE TUS PROPIAS SENSACIONES.

 

EL CÍRCULO VICIOSO DE LA ANSIEDAD

Notas una sensación.

↓

Piensas que esa sensación puede ser peligrosa.

↓

Tu cerebro detecta más peligro.

↓

Aumenta la respuesta de estrés.

↓

Aumentan los síntomas.

↓

Te asustan todavía más.

↓

Tu cerebro interpreta:

“Si tengo tanto miedo, esto debe ser realmente peligroso.”

↓

Y vuelve a empezar.

Este círculo —que explico paso a paso en el programa— puede hacer que termines teniendo miedo de tus propios síntomas de miedo.

Pero aquí aparece una de las ideas más importantes que quiero enseñarte:

CUANTO MÁS LUCHAS CONTRA LA ANSIEDAD, MÁS IMPORTANTE PUEDE PARECERLE A TU CEREBRO.

Por eso el camino no consiste únicamente en aprender a controlarla.

Consiste en aprender algo diferente.

LA ANSIEDAD NO SE COMBATE… ¡SE SURFEA!

Imagina una ola.

No puedes impedir que llegue.

Puedes luchar desesperadamente contra ella.

Puedes intentar que el mar deje de moverse.

Puedes enfadarte porque está ahí.

Puedes pasarte la vida mirando al horizonte por si viene otra.

O puedes…

aprender a surfearla.

Toda ola sube, llega a un punto máximo y baja.

También las emociones siguen una curva natural. Cuando dejamos que hagan su proceso sin añadir miedo al miedo, pueden completar su función y disminuir.

No necesitas controlar el océano para poder nadar.

Necesitas descubrir que puedes atravesar la ola.

[QUIERO APRENDER A SURFEAR MI ANSIEDAD →]

“MUY BIEN, ANTONIO… PERO ¿QUÉ HAGO CUANDO ME ESTÁ PASANDO?”

Esta es probablemente una de las preguntas más importantes.

Porque comprender es fundamental.

Pero cuando las revoluciones empiezan a subir necesitas también recursos.

Por eso Libérate de la Ansiedad no es solamente información.

He reunido herramientas cognitivas y fisiológicas para que puedas empezar a desarrollar una respuesta diferente ante la ansiedad.

Dentro encontrarás, entre otros recursos:

• Cómo comprender las reacciones respiratorias, circulatorias y mentales que pueden aparecer con la ansiedad; estrategias cognitivas para recuperar tu capacidad de respuesta; respiración diafragmática y respiración consciente; el ejercicio de las 40 respiraciones; meditación y presencia; un proceso de 9 pasos para reconectar contigocuando aparece el malestar; 11 pautas rápidas para utilizar cuando notas que la ansiedad está subiendo; técnica 5-4-3-2-1, movimiento y focalización; suspiro fisiológico; y tres técnicas completas de relajación: Schultz, Jacobson y relajación cromática.

Pero hay algo importante:

Estas herramientas no están diseñadas para que entres en otra batalla contra la ansiedad.

Están ahí para ayudarte a transmitir seguridad a tu sistema nervioso mientras aprendes algo mucho más importante:

“Puedo sentir esto y seguir estando a salvo.”

 

11 HERRAMIENTAS PARA CUANDO LA OLA EMPIEZA A SUBIR

Hay momentos en los que no necesitas otra explicación.

Necesitas saber:

“¿Qué puedo hacer AHORA?”

Por eso he incluido un recurso específico con 11 pautas rápidas para el manejo de la ansiedad.

Pequeñas acciones que puedes aprender y practicar para volver al cuerpo, al presente y a la seguridad.

Porque cuando llega la ola no necesitas recordar un tratado de psicología.

Necesitas tener un mapa.

[QUIERO TENER ESE MAPA →]

PERO LIBERARTE DE LA ANSIEDAD ES MUCHO MÁS QUE APRENDER A RESPIRAR

Aquí empieza la parte más profunda del camino.

Porque detrás de muchas personas que sufren ansiedad existe una necesidad enorme de control.

Controlar lo que ocurre.

Controlar lo que podría ocurrir.

Controlar lo que hacen los demás.

Controlar el futuro.

Controlar el cuerpo.

Controlar los pensamientos.

Controlar las emociones.

Pero la vida tiene una característica incómoda:

LA VIDA NO PUEDE SER CONTROLADA.

Solo puede ser vivida.

Y cuanto más intentamos cambiar todo lo que está fuera para sentirnos seguros dentro, más dependientes podemos volvernos de las circunstancias.

Por eso dentro del programa trabajaremos una pregunta extraordinariamente sencilla:

¿QUÉ PUEDO HACER YO ANTE ESTO?

No puedes gobernar todo lo que sucede.

No puedes controlar completamente a otras personas.

No puedes tener garantías sobre el futuro.

Pero sí puedes trabajar sobre algo que cambia radicalmente tu posición ante la vida:

TU RESPUESTA.

Esta distinción entre aquello que te preocupa y aquello sobre lo que realmente puedes influir constituye uno de los ejes de las estrategias cognitivas del programa.

¿DESDE DÓNDE ESTÁS TOMANDO TUS DECISIONES?

Hay dos caminos.

El camino del miedo.

“No vayas.”

“No te arriesgues.”

“Espera.”

“Comprueba otra vez.”

“Mejor quédate aquí.”

“¿Y si pasa algo?”

“Hazlo cuando estés completamente seguro.”

Y existe otro camino.

El camino de tus valores.

“Esto es importante para mí.”

“Esta es la persona que quiero ser.”

“Esta es la vida que quiero construir.”

“Puedo tener miedo y avanzar.”

“No necesito todas las garantías.”

“Voy a elegir mi respuesta.”

El programa plantea precisamente esta elección: una vida dirigida por nuestros valores o una vida dirigida por nuestros miedos.

Y quizá ahí esté la pregunta más importante de toda esta página:

¿QUIÉN QUIERES QUE DIRIJA TU VIDA?

 

---